脆嫩南瓜丝
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菜品特色
脆嫩南瓜丝，夏季清凉菜馔，一直是我家KEN的大爱，总嚷嚷一盘不够，两盘不多。嫩生生的南瓜清香爽口，带着一股淡淡的瓜甜味儿，简简单单的清炒一下，原汁原味，确实味美鲜口。菜品禁忌
所需食材
嫩南瓜1个；花椒；香芹梗；蒜茸所需调料
盐；脆嫩南瓜丝的做法
每100g鲜果实含水分91.9g～97.8g(老熟瓜低、嫩瓜高)，碳水化合物1.3～5.7g(嫩瓜)、15.5g(老瓜。老熟瓜如此高的糖类及淀粉含量,使其可供能量居瓜类蔬菜之首。因此,可代粮用),胡萝卜素0.57～2.4mg(老熟瓜比嫩瓜高1倍)，蛋白质0.9g(嫩瓜), 0.7g(老熟瓜),含钾181mg,磷40mg(钾、磷含量老熟瓜均比嫩瓜高2倍)。膳食纤维老熟瓜略高于嫩瓜。- 第 1 步
1.将嫩南瓜洗净去蒂、软肉层的瓜瓤用勺片除，切成条丝状；锅内注油，中小火将花椒、香芹梗爆香锅后捞出，转大火，下蒜茸、嫩南瓜丝，翻炒掂匀，起锅前添加适量精盐即可。 - 第 2 步
2.小贴士：这是一道快手小炒，只需2-3分钟，这道清炒菜品讲求原汁原味，只需将油事先稍加爆香，起锅前调入一些精盐即可，再多的更多的佐料调料都不需要，简简单单的作法更能吃出嫩南瓜的鲜美。 - 第 3 步
3.嫩南瓜中维生素C及葡萄糖含量比老南瓜丰富。老南瓜则钙、铁、胡萝卜素含量较高。换个口味吃南瓜，简简单单一道夏季清凉小炒——脆嫩南瓜丝!
该菜品最后更新于：2026-06-22
