野山茶油拌芦笋
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菜品特色
芦笋中富含的多种氨基酸、蛋白质和维生素高于一般水果和蔬菜。特别是天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等，具有调节机体代谢、提高身体免疫力的功效。春天也吃芦笋的最好季，加热时间长会破坏营养，也不利于控制热量， 所以推荐这道不能再简单却清新美味的凉拌做法。菜品禁忌
所需食材
芦笋(300g)；野山茶油(少许)；黑胡椒碎(少许)；干欧芹碎(少许)；干百里香碎(少许)；干迷迭香碎(少许)；竹盐(少许)；白糖(少许)所需调料
野山茶油拌芦笋的做法
选山茶油凉拌也是出于健康营养的考虑，山茶油对身体非常好，是真正的纯天然绿色食用油，不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素和其它添加剂，不饱和脂肪酸高达90%以上，油酸达到80-83%，亚油酸达到7-13%，并富含蛋白质和维生素A、B、D、E等，尤其是它所含的丰富的亚麻酸是人体必需而又不能合成的，山茶油比橄榄油还好，也很适合低温烹饪，强烈推荐。没有的话其次可以用橄榄油，也不错！但绝不推荐用芝麻油或花椒油来凉拌这道菜，这两种油的香味太浓，会盖掉芦笋本身清新的味道，也会和其他香草起味道冲突，热量也高。- 第 1 步
1.芦笋买的时候可以请卖菜的人帮忙把下半截的皮削好，因为芦笋很脆，回家自己削容易折断。家里的削皮刀也没有卖菜的利，让他们削好省时省力，不过注意削好了就最好当天吃掉，不然放第二天就不够新鲜啦。回家洗净，像切“马耳葱”的方法斜着切菱形段儿。
- 第 2 步
2.锅中加水烧开，加少许盐，下芦笋段，一分钟捞出控水，放大一点盆或碗中（好拌）。
- 第 3 步
3.稍微控一下水，趁热加竹盐、白糖、黑胡椒碎、百里香碎、迷迭香碎、欧芹碎、山茶油或橄榄油各少许，拌匀，盛盘上桌！
- 第 4 步
4.tips: 一开始糖和盐一定悠着点加，建议慢慢尝着加，少了再加容易，多了就不好了，恰到好处的最好淡一点，对身体好，芦笋也会发挥的更清香。
该菜品最后更新于：2026-06-18
