银耳核桃拌西芹
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菜品特色
这道清爽的凉拌菜包括膳食纤维、植物蛋白和丰富的磷脂。对于怀孕引起的高血压具有良好的疗效。菜品禁忌
所需食材
西芹3-4根；白木耳（银耳）1大朵；核桃仁3-4颗所需调料
盐1-2克；橄榄油1/2勺；银耳核桃拌西芹的做法
核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。⠂ ⠨忨깥𐍨忦깨嶨廤𘰥𛋧g⳦𐴥얥驣g驨䚧獧퉨廧驨😥𐫦깨左ဥi𝙣eᥨャe詥𐿧퉧- 第 1 步
1.1 、白木耳用清水泡发，剪去底部结块部分洗净，入沸水锅里焯1分钟捞起沥水；2 、核桃仁洗净，入沸水锅关火闷15分钟捞起，剥去核桃外衣；3 、西芹洗净后切段，入沸水锅，滴入几滴橄榄油，焯1分钟捞起沥水；4 、将所有食材放入碗里，加入橄榄油、盐拌匀即可。 - 第 2 步
2.Tips：1.核桃皮虽然用热水泡后很好剥皮，但最好别泡太多（核桃植物脂肪含量较高，孕妇每天摄入量最好2-3颗），否则剥皮还是一个耗时的过程小心饿着宝宝。2.焯西芹的时候最好放入几滴橄榄油，是为了保持西芹的翠绿。
该菜品最后更新于：2026-05-17
