102种营养健康饭团的吃法,好吃易做的饭团做法大全

第1种三文鱼猕猴桃寿司卷带图步骤

三文鱼猕猴桃寿司卷带图步骤

【简介】今天只是想把冰箱里的东西清理后消毒一下,看到三文鱼就想做一道关于三文鱼的菜,正好海苔片快到期了,所以让我萌生了做三文鱼寿司卷的想法。

【功效与作用】寿司;米饭;懒人菜;饭团;午餐;晚餐

【食材】
主料:洋葱;橄榄;三文鱼;海苔;猕猴桃;胡椒粉;橄榄油;胡椒

  • 【做法详解】
  • 1、三文鱼解冻后清洗干净晾干一下,涂上少许盐。
  • 2、放入油锅里煎至焦黄,最好用橄榄油,将切好的洋葱炒香,三文鱼切成块铺在洋葱上,撒上胡椒粉和欧芹片。
  • 3、放入预热好的烤箱中层,上火190度烘烤10分。
  • 4、米饭趁热加入寿司醋搅拌备用。
  • 5、海苔片切成长条状和方形片备用。
  • 6、将拌有寿司醋的米饭揉成团放在方形的海苔上。
  • 7、将剪好的海苔片在饭团四周围起来,结合处用米饭粘住。
  • 8、剪去底部多余的海苔片,饭团表面用手压实,再铺上猕猴桃粒。
  • 9、最后将烘烤好的三文鱼块放在猕猴桃粒上。
  • 10、成品。
第2种健康五谷饭团带图步骤

健康五谷饭团带图步骤

【简介】

【功效与作用】饭团

【食材】
主料:香菇;黑米;小米;糙米;鸡蛋;酱油

  • 【做法详解】
  • 1、糙米,黑米,小米提前泡三小时(煮的时候比较容易熟)
  • 2、把泡好的米放进电饭煲煮熟,像平常煮饭一样(不用放太多水,因为泡过的)。利用煮饭时间把香菇切碎
  • 3、把煮好的饭凉一凉,用炒锅把鸡蛋煎一下,直接用铲把鸡蛋切碎用碗装好,把香菇放下去炒一下,放一点点油和盐,再把凉了的米饭放下去一起炒,鸡蛋也一起放下去炒,根据自己口味放一点点酱油,再翻炒一下,好了,装盆。
  • 4、趁着炒好的米饭热热的,用手捏压成圆饭团就好(我带手套了的)!
第3种剩饭紫薯饭团带图步骤

剩饭紫薯饭团带图步骤

【简介】因为我是学生党,晚上上课常常要的9.10点才下课,再加上有个不会煮饭菜的老妈,我也只能自己做了,这款饭团和以前的饭团有所不同,比起主食它更像是甜点可是又不是那么长肉肉所以我经常吃

【功效与作用】甜点;饭团;午餐;晚餐

【食材】
主料:砂糖

  • 【做法详解】
  • 1、如~~
第4种表情海鲜饭团带图步骤

表情海鲜饭团带图步骤

【简介】

【功效与作用】海鲜;寿司;沙拉;饭团

【食材】
主料:胡萝卜;蟹肉;金枪鱼;海苔;大米;玉米;沙拉酱;蛋黄;白醋

  • 【做法详解】
  • 1、取刚刚焖好的软硬适中的米饭趁热加入寿司醋,用扇子扇区热气。320克米饭放30毫升寿司醋。
  • 2、准备饭团里面的内馅。先做蟹肉馅料的。取出蟹肉罐头里蟹肉去除多余的水份。
  • 3、放入捣碎的咸蛋黄。
  • 4、搅拌均匀。
  • 5、再做一份金枪鱼口味的,做法很简单,过程省略哈,就是把甜玉米粒和胡萝卜煮熟拌上自己喜欢口味的金枪鱼罐头,再放一点沙拉酱搅拌均与即可。
  • 6、把拌好寿司醋的米饭放到案板上用手揉搓,就像揉面一样,这样揉好的面团更容易包饭团,内馅不易外露。
  • 7、把揉好的面团用手伸展成大片
  • 8、中间开窝握在手心中,放入两款内馅。
  • 9、把饭团揉成三角形,我没有用任何模具,就是用手慢慢团成三角形状的。
  • 10、这样其实就可以结束了,但我还要用海苔给他们加一些表情......
第5种手雷饭团便当带图步骤

手雷饭团便当带图步骤

【简介】今天本来想挑战一下“30分钟便当”的,所以便当的内容尽可能简单化了,但结果,,还是花了40好几分钟。功夫还远远不到家呀,还得练!(呵呵)今天的主角是三个黑色的“手雷饭团”,分别是鲑鱼,佃煮紫苏昆布和芝麻盐的不同口味。配菜是炸鸡块(今天超级成功),紫苏叶鸡蛋卷,凉拌什锦蔬菜。水果:新疆黄焦苹果,马奶子葡萄,还有江西的脐橙。

【功效与作用】米饭;饭团;炸鸡块;午餐;晚餐

【食材】
主料:菠菜;紫苏;胡萝卜;金针菇;大米;鸡腿;鸡蛋

  • 【做法详解】
  • 1、煮米饭的时候,放一粒日本梅干一起煮。煮好后把梅干肉直接和米饭拌匀,包上不同的馅,用保鲜膜捏成一个圆球行的饭团。蒙上海苔,再用保鲜膜将海苔捏服帖了即可。炸鸡肉块的做法: 鸡腿肉切成小朋友方便吃的小块,加盐,料酒,酱油,姜葱蒜都切成岁末,再少许糖,少许色拉油,蛋液,一勺生粉,一大勺面粉,将调料和鸡肉拌匀后腌渍15分钟左右,然后下油锅,先用160度左右不太高温的油炸至8成熟,捞出,将油烧至180以上的高温,再放入回炸至金黄色捞出即可。
  • 2、做鸡蛋卷的时候里面先放一层紫苏叶,然后一层一层卷好,鸡蛋卷放凉后切段。蔬菜金针菇和胡萝卜都烫熟,然后加少许盐,糖,酱油,香油,芝麻一起凉拌。最后配上水果盒,今日便当完成。
第6种迷你小饭团带图步骤

迷你小饭团带图步骤

【简介】1粒1口超级迷你小饭团,材料简单,做法容易,美味可口。

【功效与作用】米饭;饭团

【食材】
主料:红萝卜;火腿;海苔;奶酪;鸡精;青瓜

  • 【做法详解】
  • 1、预备好小饭团滴材料。
  • 2、把青瓜,红萝卜,芝士和火腿切成幼小的碎粒。
  • 3、加入米饭中,放少许的鸡精粉和盐拌匀。
  • 4、调拌均匀之后的米饭。
  • 5、塑料纸上放少许的米饭。
  • 6、拿起周围的塑料纸,拧转紧成圆形。
  • 7、海苔剪成小条状,绕卷住小饭团,用少许沙拉酱粘住尾部。
  • 8、即是美味的“迷你小饭团”。
第7种海苔饭团带图步骤

海苔饭团带图步骤

【简介】

【功效与作用】米饭;饭团;午餐;晚餐

【食材】
主料:胡萝卜;海苔;鸡肉;鸡蛋;胡椒粉;白糖;胡椒

  • 【做法详解】
  • 1、坐锅点火倒油,放入鸡肉泥、胡萝卜丁炒散,加入调料调味,再倒入鸡蛋炒散取出备用;
  • 2、案板上铺上保鲜膜,手上沾水把饭团放在保鲜膜里压成饼
  • 3、饼里放入炒好的馅料,包成团
  • 4、把包好的团放到保鲜膜里,轻压成熊猫头的形状
  • 5、用两个小饭团包做成熊猫耳朵,贴上海苔
  • 6、用海苔剪出眼睛、嘴,贴在饭团上,沙拉酱点上眼睛即可
第8种日式饭团带图步骤

日式饭团带图步骤

【简介】

【功效与作用】米饭;日式;饭团;午餐;晚餐

【食材】
主料:生菜;番茄;火腿;海苔;番茄酱

  • 【做法详解】
  • 1、所需食材
  • 2、保鲜膜铺满碗内,用米饭填满(米饭最好填厚些)
  • 3、填满所有食材和番茄酱
  • 4、米饭封口,捏成三角形
  • 5、取开部分保鲜膜包上海苔,再用保鲜膜封好口就做好啦!
第9种澳洲奥利奥饭带图步骤

澳洲奥利奥饭带图步骤

【简介】奇葩的澳洲人也买电饭锅,也做米饭,但根本不是你想要的那个平凡的样子。今天就公布个他们经常做的米饭的配方和步骤,我准备了原材料,迟迟没敢动手,一是本身不爱吃甜的,二是我一想到澳洲人引以为傲的那个Vegemite酱要谋杀人的味道,我是真真不敢信任澳洲人的舌头了,但最终我还是按捺不住好奇心,试做一下吧!

【功效与作用】饼干;早餐;米饭;饭团;午餐;晚餐

【食材】
主料:大米;牛奶

  • 【做法详解】
  • 1、原材料简单的出场啦
  • 2、米洗干净放入电饭煲里,不带水的啦。
  • 3、饼干摆放在米上
  • 4、倒入牛奶,量比煮干饭时稍多些
  • 5、用的是普通的煮饭档,结束工作后的模样,用饭铲搅匀吧
  • 6、澳洲大妈是等饭稍稍凉了,盛到碗中招待客人的,当然,这是她们日常生活中经常做的,真不知道应该是甜点,还是主食?迷糊哦!但真心的说,还是非常的好吃的,软、糯、香、甜!我不告诉你做法和原料,打死你这辈子也猜不出这个甜点的主角是奥利奥饼干。(原味的饼干哦)
第10种彩蔬虾仁饭团带图步骤

彩蔬虾仁饭团带图步骤

【简介】给宝宝做过的190道宝宝辅食,全部辅食收录在我的微信公众号“宝宝营养辅食”里面,还有更多辅食攻略,每日更新,查询做法更方便。宝宝最近不好好吃饭,也许是饭做得不合胃口,对面汤类食物完全不感兴趣,总是吵着要吃大人的米饭。所以,今天就给她做了一个彩蔬虾仁饭团,因为虾本身有咸味,所以也没放啥调料,宝宝很给面子,吃了好多,推荐给小朋友们呀。参考月龄12个月。这次做饭团的步骤拍得很详细哟,照着做就不会散掉啦,后面还有饭团不容易散的小贴士。这个饭团可以当做便当,外出就餐或郊游的时候带上。

【功效与作用】宝宝;早餐;米饭;咸味;饭团

【食材】
主料:胡萝卜;黄瓜;虾仁

  • 【做法详解】
  • 1、先用电饭锅焖好米饭,再准备好黄瓜,胡萝卜,和虾。
  • 2、虾要把头和皮都去掉,然后再挑掉虾线,切碎。胡萝卜,黄瓜切丁。
  • 3、锅里倒入底油,烧热后,下入虾肉和胡萝卜丁翻炒。
  • 4、待胡萝卜和虾肉炒熟后,再倒入黄瓜丁。
  • 5、稍微翻炒一会,把黄瓜丁炒热,炒匀,就可以盛出锅啦。
  • 6、倒入米饭,手上套个保鲜袋,用手把米饭和菜抓匀。
  • 7、米饭的量几乎是菜和虾加起来总量的2倍。
  • 8、开始要做饭团喽,用手抓一小块儿米饭。
  • 9、把米饭挤压到保鲜袋的一角,要用手的力量把米饭往一起挤哟,放到手掌心里挤紧,捏紧,压实。这步很重要,否则饭团容易散。
  • 10、然后,用双手的手掌来回地搓饭团,把它搓得圆一点。保鲜袋包裹着饭团一起搓,保鲜袋变得很乱也没有关系,重点是双手把它搓圆。
  • 11、来回搓,划圈搓,搓圆后再把保鲜袋打开,圆圆的饭团就做好喽。没有放调料,虾本身就有咸味,宝宝一定会很喜欢吃。
  • 12、宝宝可能会喜欢用手抓着,这样也可以训练手部的发育,提高手眼协调的能力。
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